Der Waist to Hip Ratio "WHR" ist ein von Wissenschaftlern und Ärzten global benutztes Maß zur Beurteilung von Übergewicht und der Fettverteilung am Körper.
Der WHR (Index) der auch THV Wert genannt wird, ist das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang. Da bei der Messung und Berechnung im WHR Rechner auch der so wichtige Bauchumfang mit berücksichtigt wird, ist der WHR-Index im Gegensatz zum reinen BMI ein aussagekräftiges Maß für die gesunde Fettverteilung am Körper.
Es fließt in die Berechnung des WHR somit auch vorhandenes Fettgewebe an Armen, Beinen oder Po sowie das bei Männern und Frauen oftmals gesundheitsschädliche Fettgewebe am Bauch mit ein. Dadurch deckt der WHR-Index die durch Übergewicht verursachten gesundheitlichen Risikobereiche mit ab, in denen der reine Body Mass Index zumeist wenig Aufschluss gibt.
In der Sportmedizin wird der Bauchumfang zu Hüftumfang auch als HBU Wert bezeichnet.
Das ungesunde Fett am Bauch regiert mit seinen vielen Botenstoffen empfindlicher auf den gesamten Stoffwechsel des Körpers als beispielsweise das Fett am Po, Hüften und Oberschenkeln. Es produziert besonders viele Säuren und legt Enzyme frei, die in der Leber wiederum in Fette umgewandelt werden.
Das aus medizinischer Sicht schlechte LDL-Cholesterin nimmt im Körper zu und gleichzeitig das gefäßschonende positive HDL-Cholesterin ab.
Dies führt im Weiteren zu Verengungen in Gefäßen und Ablagerungen in den Arterien. Mit der Zunahme des Bauchumfangs steigt deshalb auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diabetes, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte bedingt durch einen oftmals schlechten Cholesterinspiegel sind die Folge.
| Frauen | Männer | |
|---|---|---|
| Normalgewicht | unter 0,8 | unter 0,9 |
| Übergewicht | 0,8 bis 0,84 | 0,9 bis 0,99 |
| Adipositas | über 0,85 | über 1,0 |
Je geringer Ihr WHR-Wert (HBU) also ist, desto eher entspricht die Verteilung vom Körperfett dem sogenannten "gesunden Birnentyp".
Bei WHR Werten über den angegebenen Grenzwerten ist die Fettverteilung zumeist im ungesunden Bauchbereich. Ernährungswissenschaftler sprechen hier vom "Apfeltyp". Das Risiko für viele Krankheiten rund um den Stoffwechsel, Herz und Kreislauf ist hiermit deutlich erhöht. Der Grund: Das (zu viele) ungesunde Fettgewebe rund um den Bauch begünstigt u.a. die Entstehung von Ablagerungen in Blutgefäßen.
Der ideale WHR Index für eine Frau sollte bei unter 0,80 liegen, bei Männern aus gesundheitlicher Hinsicht nicht über 1,00.
Der zur Berechnung benötigte Taillenumfang und Hüftumfang werden mit einem handelsüblichen Maßband gemessen. Dabei ist zu beachten, dass im Stehen und ohne Kleidung gemessen wird. Ziehen Sie ihren Bauch beim messen nicht ein.
Um den Taillenumfang für den WHR-Index zu bestimmen legen Sie das Maßband in der Höhe des Bauchnabels an. Achten Sie bei der Messung darauf entspannt zu sein und versuchen Sie wie gewohnt zu atmen.
Hinweis: Um falschen Werten entgegen zu wirken, messen Sie den Taillenumfang am Besten Morgens auf nüchternen Magen.
Um den Hüftumfang für den WHR-Index zu bestimmen legen Sie das Maßband um die größte Hüftbreite rund um den Po an. Verwenden Sie auch hier ein Maßband oder eine Schnur und stehen Sie dabei locker und gerade.
Sie sind eine Frau und Ihr Taillenumfang beträgt 72cm. Ihr Hüftumfang, an der breitesten Stelle gemessen, beträgt 91cm. Ihr WHR-Index ist somit 0,79. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte liegt damit laut Ernährungsexperten und Auswertungs-Tabelle im Normalbereich.
Ist hier WHR Wert zu Hoch ist das Taille zu Hüfte Verhältnis aus dem Gleichgewicht geraten. Um das gesunde Gleichgewicht jedoch wieder herzustellen, sollten Sie die gefährlichen Kilos rund um den Bauch verlieren.
Ihre gesundheitlichen Risiken zu minimieren bedeutet zum einen diszipliniert, zum anderen gesund abzunehmen. Vergessen Sie dabei übertriebene Diäten welche oft das Gegenteil bewirken. Suchen Sie Rat bei Ärzten und Ernährungsexperten und befolgen so einen auf Sie zugeschnittenen und individuellen Abnehmplan. Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft und treiben Sie Sport um so Körperfett zu verlieren und das Bauch-Hüft-Verhältnis wieder in den Normbereich zu bringen.
Weitere hilfreiche Tipps und einfache Methoden um Bauchfett loszuwerden, finden Sie hier in einem Artikel auf den Seiten von Heilpraxisnet.